书通网

当前位置:首页 > 茯苓饼的家常做法 >

五点式腰背肌锻炼怎么做呢?

时间:2021-11-08来源:托管菜谱

虎背熊腰是每一个女性朋友都非常避讳的,但是由于长时间的坐着工作,上半身很少进行有效的锻炼,总是会使得大量的脂肪在背部以及腰部的位置出现堆积,而形成明显的上半身肥胖,这时候最好是能够通过五点式腰背肌锻炼的方法,来有效的减少背部以及腰部的脂肪。

仰卧床上,双腿屈曲,以双中国治疗癫痫病好医院足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。

随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法杭州癫痫病医院癫痫病能治吗

或仅以双手、双足部为支点,使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。

五点式:仰卧位双膝弯曲,以头部、肩膀、双足当支点,尽量把腰腹部抬起,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

十堰市婴儿癫痫诊断

拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。专家指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。游泳时,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正湖州市癫痫病哪里能治愈好常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

除了可以通过以上的这些方法来进行锻炼之外,对于上半身明显偏胖的朋友,平时在吃完饭以后最好是不要长时间地坐着,这时可以用双手在腹部进行按摩,这样不仅仅能够促进食物的快速消化,同时也能够减少脂肪在腹部的堆积。

上一篇:烟对胎儿的影响有哪些

下一篇:感冒吃什么好 4款药膳赶走冬季两大疾病

人气排行
推荐内容
友情链接

声明 :本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们, 我们会及时删除。

好词好句网www.kj-cy.com为广大网友提供: 优美的诗句伤感的句子好词好句唯美的句子思念的诗句经典语句等学习生活资源。