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办公室椅上健身防衰老

时间:2021-10-19来源:托管菜谱

  如今,坐在办公室里办公的白领越来越多,每天坐在椅子上时间很长,如不注意身体保健,人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼,就会堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。今年45岁的严先生根据自己平时积累的健身知识,自编了一套在办公椅子上就能完成的健身操,一有空闲就做起来,坚持2年多来,湖北治疗癫痫哪家医院好他每天保持精力充沛,工作效率高,收到很好的健身效果。他的做法是:
 
  1、紧腰收腹
 
  先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
 
  2、收紧背肌
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  两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
 
  3、撑手抬体
 
  两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
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  4、收腹抬臀
 
  先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
 
  5、屈膝抱腿
 
  双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使儿童癫娴发病是四肢同时抽搐吗膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。
 
  6、转动腰肢
 
  双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。

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