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饮食养生方法:干果降低血脂的秘诀

时间:2021-09-13来源:托管菜谱

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健康指南网络指南:吃干果也可以降低血脂,你听说过吗?事实上,有许多干果可以降低血脂。核桃、杏仁、开心果和开心果等坚果都有降低血脂的作用。以下小系列介绍几种降低血脂的干果。什么是降低血脂的干果?坚果有很多种类,比如人们熟悉的核桃、杏仁、开心果、山核桃、松子、榛子和花生。

人们可能会想:上面提到的所有坚果都富含油,但是为什么它们反而有降低血脂的作用呢?根据科学分析,坚果中的大部分油成分属于长链不饱和脂肪酸。如上所述,只要它们是长链不饱和脂肪酸,它们就具有降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白的保健作用。在美国食品和药物管理局出版的最新版《国家膳食指南》中,人们应该经常吃一些坚果类食物来保持正常的血脂水平。美国加利福尼亚州洛马·大莲小孩癫娴有哪些动作大学琼·米德多特分校;Sabat领导的研究小组发现,每天吃67克坚果会使正常人的总胆固醇水平降低5.1%,低密度脂蛋白水平降低7.4%,低密度脂蛋白与高密度脂蛋白的比率降低8.3%;高脂血症患者血脂水平下降10.2%。

推荐高脂血症患者食用的坚果包括核桃、松子、榛子、杏仁、山核桃和开心果。不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇,坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸。一些坚果含有大量的单不饱和脂肪酸,如榛子、杏仁、山核桃和开心果。

单不饱和脂肪酸不仅能降低血脂,预防心脑血管疾病,而且不易氧化变质。以下小系列推荐几种降低血脂的干果:1。松子中含有的脂肪主要是多不饱和脂肪酸,如亚油酸和皮诺,可以调节和降低血脂,软化血管,防止动脉粥样硬化。

治疗癫痫病医院哪家好呢>多不饱和脂肪酸还可以减少血小板聚集和增加抗凝作用,因此它们可以降低血脂和血液粘度,防止血栓形成和保护心血管系统。2.核桃仁核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收,溶解胆固醇,清除血管壁的污垢和杂质,净化血液,为人体提供更好的新鲜血液。因此,核桃仁可以预防动脉硬化和降低胆固醇。3.栗子和栗子营养丰富,维生素C的含量比西红柿高,是苹果的十倍以上。

板栗富含不饱和脂肪酸和维生素,具有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效,可防治高血压、冠心病和动脉硬化。4.榛子营养价值高,富含不饱和脂肪酸,可促进胆固醇代谢,软化血管,保持毛细血管健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心血管疾病。5.腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪,而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成。单不饱和脂肪酸能降低血液中北京治疗癫痫病费用需多少胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量,增加高密度脂蛋白的含量,是高脂血症和冠心病患者的良好食疗。

6.杏仁营养价值丰富,是市场上非常罕见的干果。它含有不饱和脂肪,可以补充人体所需的脂肪,而不添加其他多余的脂肪。富含杏仁的膳食纤维元素有助于降低胆固醇和三高水平人群。

如何吃干果来降低血脂?1.混合最好的坚果有许多共同的好处,如富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维和多糖&hellip&hellip然而,每种坚果的营养成分仍然不同。我们建议,与其长期偏好某种坚果,不如买各种各样的坚果一起吃。也就是说,每种都吃一点,但每种都不多。

2.一次最多吃半把坚果。虽然营养丰富,但热量相对较高。我们建议,如果你早餐或午餐吃得好,不要推荐湖北癫痫治疗那家医院好零食。

如果你真的很贪婪,你必须吃东西并控制数量。一次不要吃超过30克的坚果,否则很容易导致热量摄入过多。以核桃为例。你一次可以吃两三个坚果。

如果你吃各种各样的坚果,你可以把这些坚果放在你的手掌里,总量不应该超过一半。对于那些控制体重的人来说,还应该记住,如果你在饭前吃坚果,你应该在吃饭时少吃,并从饭前吃坚果中减去额外的热量。3、选择原汁原味的坚果最好的坚果是原汁原味的,加盐,用糖、盐和胡椒油炸,甚至裹上一层糖&hellip&hellip我们最好选择纯坚果。盐、盐和胡椒可能会让你不知不觉中吃了太多盐;用糖加工会带来热量摄入过多的问题;有些坚果在高温下长时间加热,可能会改变坚果的营养成分,并产生过量的反式脂肪酸。

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