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青春期长高的科学方法首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31来源:托管菜谱

  在青春期的时候要多吃一些有营养的物质,特别是父母要会给孩子们煲大骨汤,因为大骨中含有较多的钙质,这样能让孩子长得更快。青春期长高的方法还有跑步和打篮球。青春期长高的科学方法是什么?我们一起来看看吧!

  要多补充体内钙质

  青春期的孩子身体长高的过程中需要大量的钙,如果不及时补钙,会直接影响到个子长不高。补充钙质的方法主要是多吃一些含钙高的食物,比如鱼类、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨头汤等食物,多到户外晒晒太阳,再适量辅助一些钙片。

  要注意饮食的均衡

  青春期孩子的饮吉林专看癫痫病医院在哪里食直接影响孩子长身体,进而影响到孩子的身高,所以这一时期的孩子,不要去吃一些垃圾食品,更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜,多吃牛羊肉,多吃水果,不要挑食、偏食,保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐,盐吃多了不利于个子长高。

  要保证充足的睡眠

  保证睡眠充足是长高所必需的条件,因为,人只有在睡眠中分泌的生长激素多,因此,千万不要经常熬夜,更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意,保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间,还要养成早睡早起的习惯。

  要坚持做一些拉伸活动

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  多做一些拉伸运动,比如吊吊单杠,做做引体向上,没有器械的情况下,也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作,这些都属于拉伸运动,只要坚持,一定会有意想不到的效果。

  要多进行一些跳跃运动

  跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育,比如多打篮球、羽毛球等活动,还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时,可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作,非常有助于促进身体长高。

  青春期处于长个的高速发展阶段,饮食方面考虑以下方面:

  1、多进食优质蛋白,小儿睡觉时抽搐怎么办?鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品;

  2、多进食含钙丰富的食物,如虾、牡蛎、牛腩,深色的食物,如菠菜、西兰花;

  3、适当补充维生素;

  4、多做户外运动,帮助维生素D的活化;

  5、保证充足睡眠,适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。

  生长发育过程中青春期属于高速增长阶段,男孩可以长高25-30cm,女孩可以长高20cm左右。

  青少年如果想长高,应当摄入含钙量比较高的食物,常见的含钙量较多的食物是奶制品,像纯牛奶、酸牛奶、奶湖北治癫痫有名的医院酪等,平均1g纯牛奶含有元素钙1mg,如果每天喝500g的纯牛奶,大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜,像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富,可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高,每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好,需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下,去掉多余的盐分,补钙的效果更好,如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱,补钙效果也不错,应当控制摄入量,热量还是比较高的,吃得太多会增加体重也会影响长高。再就是药店卖的钙剂,像钙尔奇D、迪巧钙,主张是饭后吃补钙效果比较好。

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