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如何预防开车颈椎痛_养生人群_养生之道网

时间:2021-02-25来源:托管菜谱

1、如何预防开车颈椎痛:科学、合理的坐姿

驾车过程中,前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势,驾车者应尽量保持微微后倾,后颈部有座椅靠背扶托的姿势,如汽车座椅设计不合理,可使用U型颈舒枕等辅助物品。调整座椅高度(或增加坐垫),让自己感觉舒适、自然。

2、如何预防开车颈椎痛:适度休息

利用红灯的间隙活动颈椎、休息手臂、舒展身体、远眺或左右观望,长途驾驶中最多连续驾驶2个小时就需要进行一次休息,或和同伴轮流驾驶。

3、如何预防开车颈椎痛:拉颈压肩功

步骤:举起右手,手指摸向左耳上方。牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩郑州癫痫治疗医院那家靠谱膀周围肌肉有被牵拉的感觉)。保持动作510秒。相同动作,另外一边再做一次

功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。

4、如何预防开车颈椎痛:托颅争力功

步骤:双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚。手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力。动作维持1020秒。

功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。

5、如何预防开车颈椎痛:压掌活腕功

步骤:伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指。右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)。保持对抗510秒。同样的动作,以右手挤压左手。

功效:牵拉手腕筋络,缓吉林市治癫痫康复率高的医院解腕部疲劳。

1、转动法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

2、环绕法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

3、按摩法

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坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。

4、热敷法

用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。

老鸭粉葛汤

老鸭,粉葛。老鸭斩件,用开水焯去血水。入汤煲中加三碗水,倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆,大火煮开转小火煲半个小时。加入切成小块的粉葛,煲半个小时,放盐即可。

羊肉汤

羊肉、料酒、葱、姜、长沙专业癫痫病医院花椒、干桔皮、山楂、盐。

把羊肉浸泡在凉水中两小时,中间隔一小时换次水。用清水将羊肉清洗干净后切成小块。在锅中倒入足量的清水,把切好的羊肉块放入锅中。中火做开锅后撇去浮沫,倒入料酒。接着放入花椒、葱姜、干桔皮和山楂。盖上锅盖,转小火慢炖1-1.5小时后。把桔皮和山楂捞出,接着撒入适量的食盐。转中火继续炖15-20分钟后关火就可以吃了。

黑豆核桃炖鸡脚

鸡腿3只,核桃3个,黑豆适量,姜片2片,红枣2颗。

鸡腿洗净,用热水稍稍泡一下。核桃去壳掰成几块。黑豆洗净浸泡半小时。把所有材料放入炖盅,加水。等电饭煲的水开了之后,放炖盅下去。炖一个半到两小时,即可。

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