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肚子减肥最有效方法 6招居家减肥运动甩走腰腹赘肉 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-19来源:托管菜谱

不管是产后的妈妈,还是现在的年轻MM,肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子?肚子减肥最有效的方法,这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢?今天,小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。

肚子减肥最有效方法

一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操

道具:毛巾一条

1、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角。

2、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起45度角,注意手肘向前,腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

二、肚治疗癫痫病费用是多少呢子减肥最有效方法之扭转身体全身运动

1、身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直,感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢,左手自然下垂放置在身体一侧。

2、右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

小编tips:扭转身体全身运动,通过全身舒展,活动全身肌肉,拉伸小腹线条,能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次,一段时间后,你会发现身体更加柔软,腰部赘肉也会减少哦!

三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式

1、以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

患上了癫痫病,请问能治疗吗?left;">2、从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。

3、两侧各重复动作15次为一组。

小编tips:锻炼腹部全部的肌肉,同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐

1、坐于球上,保持身体中心线,双手侧举保持平衡,只将臀部微微翘起骨盆,自然向前倾。

2、再往右倾斜,腰部要有紧实感,再缓缓将腹部收缩,往后倾斜。

3、最后再往左倾斜,将前述动作连起,形成画圆动作, 左右反覆画圆,进行约15至20次。

小编tips:此项动作集中在骨盆运动,训练骨盆周边肌肉,预癫痫一般一年发几次?防骨盆前倾。

五、肚子减肥最有效方法之划船收腹式

1、坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行。吸气预备。

2、吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡。吸气,回到A的姿势。

小编tips:手臂与肩膀姿势要维持一致,不可随意晃动。

六、 肚子减肥最有效方法之肚皮舞

肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式,也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量,提升身体的柔韧性,同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上,所燃烧的热量高达330卡,是减肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作:双手癫痫要发作时候怎么办举起放在腰侧,身体其他部位保持不动,利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作,速度不用很快,但是动作一定要做到位。

(责任编辑:梁绮贤 )

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