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晚餐吃什么不会发胖?_饮食

时间:2019-10-30来源:托管菜谱

  晚餐吃什么不会发胖?营养专家调查发现,不吃晚饭只对很少的一部分人有效,一般来说是弊大于利的。那么晚餐吃什么不会发胖?

  推荐食谱一、绿豆红薯饭

  材料:东北大米适量、红薯适量、绿豆适量

  做法:

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  1、准备材料大米、绿豆、红薯;

  2、红薯切小块,绿豆用水泡胀,大米洗净清水浸泡10分钟;

  3、绿豆沥水再和大米混合,再放入红薯块,放入锅中;

  4、煲20分钟跳保温档再闷上10分钟即可。

  推荐食谱2、鸡腿南瓜洋葱藜麦饭<绵阳专治癫痫医院/strong>

  材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

  做法:

  1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;

  2、南瓜和洋葱切片;

  3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;

<湖北癫痫医院权威p>   4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。

 推荐食谱3、土豆焖饭

  材料:大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

  做法:

  1、大米成都哪家癫痫病医院可靠洗净,烧开2分钟,断电备用;

  2、小土豆洗净切滚刀块;

  3、平底锅烧热,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

  4、把土豆装起,倒入电饭煲内的米饭,用木铲摁平;

  4、盖上锅盖,小火焖制,把饭煮熟即可。

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