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有效瘦腿的瑜伽减肥方式瑜伽健康养生

时间:2018-06-29来源:托管菜谱

   姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、、和精神方面的能力,达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面的瘦腿瑜伽动作能最大限度地活动双腿,促进腿部肌肉的活动和脂肪的燃烧。想瘦腿,练习这一套瘦腿瑜伽动作超级有效,但是要记得坚持这套瘦腿瑜伽哦。

   有效瘦腿的瑜伽减肥方式

   1、俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于青少年癫痫治疗肩膀前方,头部微微抬起。

   2、抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身体旁边,手掌着地。

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   3、慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90度,右腿着地,脚面绷直着地。

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   4、左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直,下巴置于地板上。

   5、放低左腿着地,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿也能离地。

   6、双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起,并保持着地。

   7、放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手稍微向前,肩太原哪个医院癫痫好膀向后打开,头部向后仰起。

   8、尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。

 

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